瘦身日记|关注这7种坚果, 让脂肪“瑟瑟发

宝子们减脂期总怕吃错？别慌！今天分享脂肪见了都发抖的7种坚果，饱腹、营养、代谢友好

1⃣ 腰果｜每20g约110大卡

单不饱和脂肪酸是“代谢加速器” 嘴馋时抓一小把，扛饿又促代谢 小零食界稳稳的C位

2⃣ 巴旦木｜每20g约120大卡

健康脂肪含量高 吃一点就饱，管住嘴的“靠谱搭子”！ 运动前吃几颗，能量稳稳在线⚡

3⃣ 花生｜每20g约113大卡

优质蛋白担当 减脂怕掉肌肉？水煮花生安排上 香脆有嚼劲，小零嘴里的实力派

4⃣ 开心果｜每20g约126大卡

一次吃20颗左右就够～能促肠胃蠕动、减少脂肪吸收 下午犯困来一把，当茶点☕越嚼越清醒，追剧摸鱼超配

5⃣ 板栗｜每20g约43大卡

膳食纤维界的“扛把子” 缓解便秘很稳 淀粉+蛋白质双在线 可替代部分米饭当主食，饱腹感直接拉满 碳水党狂喜～

6⃣ 鹰嘴豆｜每20g约32大卡

优质蛋白+膳食纤维双加持 脂肪含量还低 煮粥、打豆浆、拌沙拉 都能当主食吃，营养足、扛饿久，减脂期真·宝藏豆✨

7⃣ 南瓜籽｜每20g约112大卡

锌和镁含量突出 助力激素平衡 内分泌稳了，脂肪代谢更顺畅 追剧时抓一把，香酥脆，解压又满足

小tips✨

坚果虽好，每天总量控制在20g以内⚠

控量才稳，不怕反弹

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